В начало » О здоровье

Жизненный опыт

15 апреля 2009 Комментариев нет

Потребность в сне с возрастом снижается, неодинакова она и в зависимости от индивидуальных особенностей центральной нервной системы. Главное здесь — самочувствие: если человек неизменно встает после сна бодрым, настроенным на активную деятельность, по утрам не испытывает сонливости, значит, продол­жительность сна для него достаточна. В среднем учащимся 6-8 лет необходимо слать 11-11,5 ч в сутки (1 ч -на после­обеденный отдых-сон), учащимся 10-12 лет — 9,5-10 ч, учащим­ся 13-14 лет -9-9,5 ч, учащимся 15-16 лет -8,5-9 ч. Дети и подростки, страдающие хроническими заболеваниями или вы­здоравливающие после острых заболеваний, а также учащиеся с низким уровнем физического развития нуждаются в большей про­должительности сна в сравнении с указанными примерными нор­мативами. Им рекомендуется по возможности часовой дневной сон, желательно на свежем воздухе. Ложиться спать и вставать следует в одно и то же время су­ток, так как благодаря этому вырабатывается условный рефлекс на время, и засыпание, равно как и пробуждение, происходит быстрее и легче. Учащимся 6-9 лет рекомендуется спать с 20 ч 30 мин, учащимся 10-12 лет -с 21 ч, учащимся 13-15 лет -с 21 ч 30 мин, учащимся 16-17 лет -с 22 ч. Вставать учащимся необходимо в 7 ч — 7 ч 30 мин в зависимости от того, насколько быстро и четко они выполняют все необходимые утренние про­цедуры, а также от расстояния до школы. При этом свободные, не занятые делами промежутки времени утром тоже нежелатель-нь1: учащийся перед выходом в школу все время должен быть чем-то занят, цепь действий не должна прерываться, иначе ухудшается его настрой на предстоящую учебную деятель­ность, врабатывание будет происходить менее быстро и эффек­тивно.

Метки: направление, обсуждени, осуждение

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...Loading...

Оставьте комментарий!

Вы должны быть авторизованы для комментария.